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    肠道不好,全身跟着遭殃!每天这个时候排便,守护肠道健康!

    时间:2019-04-10 来源:网络



    人体内长9米多的胃肠道(简称为肠道)对健康的影响并不完全局限于消化功能。



    01
    肠道不好伤全身


    美国《赫芬顿邮报》网站盘点了肠道健康对总体健康产生影响的六种令人惊讶的方式。


    皮肤


    像许多其它人体器官一样,皮肤也会对不平衡的肠道功能产生负面反应。肠道功能差的人更容易患上荨麻疹或皮疹等炎症性皮肤病。


    大脑功能


    你或许认为肠道与大脑之间没有任何关系,但两者通过脑-肠轴不断地进行交流。这种双向的通路将大脑的情感和认知中枢与肠道功能连接了起来。很多神经递质实际上是由肠道菌群在肠道内生成的;它们想方设法的进入大脑,从而影响大脑功能。


    免疫系统


    免疫系统会对通过肠道屏障的每种物质进行检查。当这道屏障渗漏时,毒素和只得到部分消化的蛋白质就会通过肠道屏障,引发免疫反应。免疫系统的大部分(约占70%)生活在肠道范围内。这就是人体出现的很多健康隐患通常都与消化问题和食物过敏有关的原因所在。


    肾脏健康


    肾脏与结肠都有助于调节体内盐和水的平衡。肾脏还对排泄水溶性毒素起到了次要作用;这些水溶性毒素也有可能是通过肠道来吸收,或是由肠道微生物对其进行代谢。


    肝脏健康


    与肾脏的功能很相像,肝脏也负责人体的解毒功能。通过肠道的一切物质最终也会从肝脏中排出。大部分在肠道内被吸收的物质直接进入了肝脏,这被称为“首次通过循环”;如果有必要,肝脏对这些物质进行代谢。


    体重


    人的个头大小会受到所吃食物的影响,肠道细菌也是如此。某些营养物质具有改善肠道健康的能力,这就有助于调节体重。



    02
    卯时排便护肠道



    卯时是指早晨5~7时,此时是日出的时辰,阴气逐渐消退,旭日东升,万物开始活动。卯是象形文字,像两扇门打开的形状,它的本义是门开着的意思,意味着开始新的一天。古时官署在卯时开始办公,并进行点名报到等活动,俗称“点卯”。


    从中医角度上讲,卯时是人们从熟睡中醒来的重要时刻,这时人体是大肠经当令,大肠经与大肠、肺等脏腑相连,肩负传送食物、吸收糟粕水分、变为粪便排出体外的职责。因此,卯时养生,重在保证大肠传导排泄的功能正常,为人体推陈出新提供保障。大家不妨试试以下方法。


    1.按时起、及时排便。


    经过一夜睡眠,人体阴气阳气得到蓄养,到了卯时阳气逐渐旺盛,这是起床的最佳时间。只有按时起床,酝酿便意,养成晨起排便的良好习惯,才有助于维持人体代谢的正常状态。若通宵熬夜、昼伏夜出或睡懒觉,都可导致大肠经气血运行异常,人体新陈代谢的废物排泄障碍,容易出现诸如便秘、腹胀、口气重、食欲下降、颜面痤疮等症状。


    2.保暖。


    肺与大肠是表里关系,两者相互影响。若肺功能不好,大肠传导排泄糟粕的功能也容易出现障碍,出现便秘、大便难解或排便不畅快等问题。因此,卯时起床后要注意保暖,尤其是乍暖还寒或盛夏在空调房,需要注意颈背部的保暖,有助保护肺气。早晨起床后伸伸懒腰、做做伸展运动等均有助于调节肺气。平素体虚肺气不足的人群,常常会出现早晨排便无力甚至毫无便意等情况,建议这些人群服用玉屏风颗粒配合按摩尺泽穴以补肺助运。玉屏风颗粒源自古方“玉屏风散”,由黄芪、白术、防风组成,黄芪防风补肺,白术益气助运,尺泽穴降逆通便,因此对于肺气不足、排便不畅,穴药并用能奏奇效。


    3.饮食有节。


    胃肠相连,进食不洁食物或进食没有节制、饥饱失调,同样也容易影响大肠的功能,出现腹胀、腹泻、腹痛、呕吐、便秘等症状。因此,平时要注意饮食三餐定时,粗细搭配,避免大量进食粽子、肥肉等肥腻难化的食物,同时少吃冷饮或生冷瓜果。对于容易出现腹胀、排便不畅的人群,卯时起床后可以喝一杯温开水(100毫升~200毫升),还可在每天起床后揉按脐周1次。具体操作:自然呼吸,双手手掌交叠放于肚脐上(掌心向着脐部),以顺时针方向由脐中开始,逐渐向外划圈旋转按摩18次,再逆时针方向逐渐向脐中划圈旋转按摩18次。



    03
    五种食物护肠道



    聚餐、逛街、出差时……肠胃不适经常成为困扰大家的问题。5种食物帮助大家远离肠道不适。


    香蕉。水果和蔬菜富含的膳食纤维有助于肠胃蠕动。其中,香蕉既有助于消化,还不刺激肠胃。不仅如此,呕吐或腹泻时,体内可能发生电解质失衡,吃点富含电解质的香蕉是不错的选择。


    生姜。研究表明,生姜里的姜辣素有助于增强血液循环、刺激胃液分泌,促进消化,健胃,增加食欲,缓解腹痛。肠胃不适建议喝些生姜茶,薄荷茶也是不错的选择,可以缓解腹痛和肠胃痉挛。


    益生菌。活性益生菌能保护肠道黏膜,抑制有害菌,有助于保持肠道内菌群平衡和营养消化吸收,建议平时可以吃些酸奶、酸菜等含益生菌的食物。


    全谷物。糙米、小麦等全谷物含有大量膳食纤维,有助于消化。不过,小麦中含有麸质,麸质过敏人群应避免摄入。


    水。水能帮助食物在肠道内流动、促消化,但大部分人饮水量不足。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天饮水量应达到1500~1700毫升,大约7杯水。


    来源:人民健康网综合


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